【動画付簡単美尻エクササイズ】寝ながら出来るヒップアップヨガ
この記事の目次
こんにちは！
今回は綺麗にヒップアップしたい！というあなたに向けて、効果的なヨガのポーズをご紹介していきます！
寝ながらできる出来るポーズなので、気軽に行えます。
それでいて確実に効果が出るポーズなので、是非継続して取り組んでみてください。
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【体操難易度★★☆☆☆】コアラのポーズ
今回お伝えするのはコアラのポーズともよばれる簡単なヨガの体操です。
※ヨガのポーズ名は同じポーズでも色々な呼び方をされている事があります。
お尻が固くなっている人には負荷の強い体操でもある為、無理せずに取り組むようにしましょう！
コアラのポーズに期待できる効果
・ヒップアップ効果
たれ尻の原因はお尻の筋肉の衰え、だるんと緩んでしまうことが大きな原因となります。
このコアラのポーズをすることによって、中臀筋を鍛えヒップアップにつながっていきます。
ヒップアップには中臀筋と大臀筋を効果的に鍛える必要があるのですが、コアラのポーズは主に中臀筋を鍛えるのに有効です。
・お尻のコリをほぐす
多くの方が悩まされる肩こりや腰痛。
実は気づいていないだけで、お尻の筋肉もこっているんです。
お尻のコリをほっておく事で体が冷えて免疫力が下がり、風邪を引きやすかったり、
今で言えばコロナにもかかりやすくなってしまうかもしれません。
このポーズによってお尻のコリをほぐすことによって、お尻のコリから来ている腰痛や肩こりには症状の緩和が期待できます。
・足のむくみの改善
お尻の大きなほぐすことによって、足全体の血流がよくなり、足のむくみがとれ、足痩せに繋がります。
脚痩せに興味のある方はこちらもどうぞ
コアラのポーズのやり方
1・仰向けになって両ひざを立てます
2・右足のかかとを左足のふとももの中間位におきます
3・左の膝を胸に寄せて届く方は両手で左ひざを抱えます
4・息を大きく吸って、吐きながらゆっくりと両手で左ひざを胸の方に寄せます
5・右のお尻に痛みを感じるかもしれませんので、痛気持ちいい位の角度でとめて深い呼吸で30秒ほどキープしましょう
6・時間が経ったら両手両足をほどいて、両手両足を伸ばして床に置いてだらーんと力を抜いきます。
7・体操によってかかっていた圧力から解放されて起こった身体の変化に意識を向けてゆっくりと深い呼吸で休みます
8・反対の足も同様に行いましょう。
分かりづらいという方はこちらの動画を参考にしてください！
youtube動画
効果を高めるワンポイント
・太ももにのせている方の足はなるべく肩のラインと平行にする
・お尻は上げすぎない
・意識的にゆっくり呼吸をし、吐く息で膝を胸に近づけていこう
・肩や首、腕などは力を抜いて行いましょう
この体操を取りいれてほしい人
・ヒップアップを目指している人
・腰痛がひどい人
・体調を崩しやすい人
この体操に取り組む頻度と時間
基本的には両足それぞれに15秒から20秒程を気が付いた時に行ってください。
1日30秒を3セットという考え方もありますが、人にはそれぞれ個体差がありますし、
自分自身の身体のサインに気づけるようになるという事もヨガの目的の一つとしてありますので、
自分自身の身体と相談しながら取り組んでください。
この体操をお勧めできない人とシチュエーション
基本的には誰にでもお勧め出来る簡単な体操ではありますが、持病をお持ちで何か薬を飲んでいる方や、怪我や病気、妊娠している時などは自分で判断をせずにお医者さんに確認してからこの体操を行うようにお願いします
まとめ
・体操難易度は★★☆☆☆
・プリッとしたお尻を手に入れる為には効果的な体操である
・お尻のコリを改善できる体操なので、ヒップアップに興味のない人もやるべき体操である
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