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ベイビーコブラ
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心身相関をコンセプトに心と身体に役立つ情報を発信しています。 ムラはあるけど基本はヨガの情報発信をして、自分自身を大切にできる人を増やしたい。

こんにちは!
今回は猫背を改善して綺麗な姿勢をてにいれたい!

というあなたに向けて、効果的なヨガのポーズをご紹介していきます!

猫背改善だけにとどまらず、ヒップアップやバストアップにも効果的と言われている今回のポーズ。

日常の中にとりいれて綺麗な姿勢とボディラインを取り入れてみてはいかがでしょうか!!

 

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【体操難易度★★☆☆☆】ベイビーコブラ

今回お伝えするのはベイビーコブラともよばれるヨガの体操です。
※ヨガのポーズ名は同じポーズでも色々な呼び方をされている事があります。

ベイビーコブラは猫背改善の他にも嬉しい効果が沢山ある体操です。

まずは効果から確認していきましょう。

 

ポーズに期待できる効果

 

・猫背改善

スマホやPCの普及により、肩が内巻きに入って、背骨も猫背気味という人が増えています。

簡単に言うと猫背とは骨盤が後傾して背中の筋肉が伸びて、前側の筋肉が縮んでいる状態です。

この時間が長くなると、胸の筋肉も縮まった状態で固まっていきます。

縮まって固まってしまえば尚更胸や肩が内巻きになって猫背や巻き肩が悪化していきます。

今回の体操ベイビーコブラは背中の筋肉を縮め、前側の筋肉を引き延ばす『後屈』といわれる体操になるので、この体操を定期的に行うことにより、縮み硬くなっていた胸の筋肉を少しずつ緩める事が出来、猫背や巻き肩の改善へと繋がっていきます。

 

・バストアップ

普段の生活では前側の筋肉が強く伸ばされるという動きはあまりありませんが、この体操をすることによって、背中側の筋肉がぎゅっと縮まって逆に前側の筋肉がぎゅっと引き延ばされます

その為にこの体操を続けることで、背中が締まりバストアップに繋がっていきます。

 

・ヒップアップ効果

上半身を反らせてキープしている際にお尻の筋肉が強く使われます。

ヒップアップしたいという方はこちらの記事も参考にしてください。↓

 

その他の効果

その他にも背骨のゆがみ改善や、二の腕の引き締め効果など、女性に嬉しい効果が盛りだくさんの体操です。

そして背中を反らせる後屈系の体操には気分を向上させる効果があります

勿論一度やっただけでは変わらない事の方が多いですが、そういう意味でもとても継続しやすい簡単なポーズですので、是非日常に取り入れてみてください!

 

 

注意点と禁忌

注意点

・腰椎(腰)を反らせるのではなく、胸椎(胸)から反らしていくイメージ

・痛みを感じたらすぐにやめる

禁忌

・首や腰を痛めている方

・妊娠中の方

・強い薬を飲んでいる方

・医者に適度な運動も止められている方

 

ベイビーコブラのやり方

1・うつ伏せになって足の甲をマットにつけて足の指もまっすぐのばして足先をそろえる

2・両手は胸のわきに手のひらをつけておく

3・脇をしめる

4・両手で床を押して上半身を持ち上げる

5・呼吸を深くゆっくりと保ちながら3回から5回ほど呼吸をします

6・全身の力を抜いてうつ伏せで深い呼吸でおやすみします

7・1~6の流れを全部で3セット行います

8・終わったら仰向けになって全身の力を抜いてリラックスをしましょう

以上が橋のポーズのやり方でした!

 

解説動画はこちらから!

 

 

 

効果を高めるワンポイント

・脇をしっかりと閉じる

・骨盤は後傾を意識する(脚の付け根をぐっと床に押し付けるイメージ)

・肩に力を入れずぎず、肩を下げるように意識する

・腰椎は床に押し付けながら、胸椎を起点に上半身をあげていく

 

この体操に取り組む頻度と時間

秒数で言うと上半身持ち上げて15秒から20秒程。

朝晩1から3回づつ、自分の身体と相談しながら行うようにしましょう。

※人にはそれぞれ個体差がありますし、
自分自身の身体のサインに気づけるようになるという事もヨガの目的の一つとしてありますので、
自分自身の身体と相談しながら取り組んでください。

 

 

まとめ

・体操難易度は★★☆☆☆

・女性らしいボディラインをつくるのには効果的な体操

・背中を反らせる後屈系の体操は気分が向上する効果あり

 

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