【動画付簡単美尻美姿勢エクササイズ】痩せやすくなるうえヒップアップにも期待できるヨガポーズ
この記事の目次
こんにちは！
今回は綺麗にヒップアップしたい！というあなたに向けて、効果的なヨガのポーズをご紹介していきます！
ヒップアップだけにとどまらず、産後体型崩れの予防や生理痛の緩和にも効果的と言われている今回のポーズ。
筋量によっては多少難易度は高くなるが、自分自身ができるレベルで構わないので是非取り組んでみてください。
【体操難易度★★☆☆☆】虎のポーズ
今回お伝えするのは虎のポーズともよばれるヨガの体操です。
※ヨガのポーズ名は同じポーズでも色々な呼び方をされている事があります。
虎のポーズは色んなアレンジがきくベースのポーズとなりますので、まずはこの体操をしっかりと取り組んでいきましょう！
この体操に向いている人
・ヒップアップを目指している人
・ダイエットに取り組んでいる人
・ボディラインを整えて綺麗な身体になりたい人
・下半身太りに悩んでいる人
・体幹を鍛えたい人
虎のポーズに期待できる効果
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・ヒップアップ効果
たれ尻の原因はお尻の筋肉衰え、だるんと緩んでしまうことが大きな原因となります。
ヒップアップには中臀筋と大臀筋を効果的に鍛える必要があるのですが、橋のポーズでは主に大臀筋と中臀筋両方にアプローチする事が可能です。
虎のポーズでは背面全体の筋肉にアプローチする事が可能です。
足を後ろに引いた際におしりの筋肉を意識する事で大臀筋にきくので、ヒップアップの効果を期待するのであれば、意識をおもいっきりお尻におきましょう
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・ふともも、ふくらはぎをひきしめる
後ろに足を伸ばして上げることによって、太もも、ふくらはぎにかなり効くポーズです。
最初は回数をこなすのは難しいかもしれませんが、意識を太ももやふくらはぎにおきながら体操すれば足の引き締めに効果大ですので、足を補足したい方は継続して行いましょう。
・美しい姿勢が手に入る
虎のポーズでは片手片足でバランスをとる事によって体感が鍛えられます。
体幹が鍛えられることによって背筋が立ち、姿勢が綺麗になっていきます。
・基礎代謝があがり痩せやすくなる
先ほども書きましたが、このポーズは体幹を鍛えるのにとても効果的なポーズとなります。
体幹が鍛えられることによって基礎代謝があがります。
基礎代謝とは、簡単に言うと一日中寝ていたとしても消費するエネルギーの事なので、基礎代謝があがることによって同じ運動をしても消費するエネルギーが多くなり、脂肪が燃えやすくなります。
よってこの体操を継続して行う事で美姿勢になりながらも痩せやすくなっていきます。
まずは虎のポーズのやり方を解説します。
1・四つ這いになります
2・両ひざがそれぞれ骨盤の真下に来る位置に置き、両手は肩から真下に来るように開いて掌をひらいて床につきます
3・背骨を真っ直ぐに保ったら、右手を真っ直ぐ前に伸ばします
4・息を吸いながらゆっくりと左足を後ろへ伸ばします
5・15秒から20秒キープし、右手・左足が終わったら同様に左手・右足も行いましょう
8・両足終わったら全身の力を抜いて仰向けで深い呼吸でおやすみします
以上が虎のポーズのやり方でした！
youtube動画はこちら
虎のポーズについて動画で解説していただいています！
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効果を高めるワンポイント
・足をあげてる方の骨盤があがりすぎてしまいがちですが、骨盤は斜めに傾かないように常にフラットに保ちます
・四つ這いの体制の時に骨盤と足が９０度になるように意識する
・足を後ろに上げる際は背筋とおしりの筋肉を意識する
この体操に取り組む頻度と時間
なるべく深い呼吸を意識しながら、呼吸に合わせて３回から５回を１セットとし、朝晩１セットずつ行うのがおすすめ。
※人にはそれぞれ個体差がありますし、
自分自身の身体のサインに気づけるようになるという事もヨガの目的の一つとしてありますので、
自分自身の身体と相談しながら回数や秒数を増減させて取り組んでください。
この体操をお勧めできない人とシチュエーション
基本的には誰にでもお勧め出来る簡単な体操ではありますが、持病をお持ちで何か薬を飲んでいる方や、怪我や病気、妊娠している時などは自分で判断をせずにお医者さんに確認してからこの体操を行うようにお願いします
まとめ
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・体操難易度は★★☆☆☆
・お尻、ふともも、ふくらはぎの引き締めに期待できる
・基礎代謝を上げて痩せやすい身体を作れるので、綺麗に痩せたい人には効果的な体操です。
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